Przed chwila dodalem ten post, ale wyskakuje jakis problem przy otwieraniu. Nie wiem czy tylko u mnie tak jest, ale naprawde zalezy mi na odpowiedzi. Prosze o obliczenie kcal w tej diecie: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie [...]
[...] jednego z podwieszonych tematow, bodajze Tyki. Jem 5 posilkow dziennie- 8:00am, 11:00am, 2:00pm, 6:00pm, 10:00pm Wyliczylem sobie na kalkuatorze zapotrzebowanie 3188 kcal. Od tego odwalilem 600kcal i oto jest: POSILEK I -300 ml Mleka -40g Platkow kukurydzianych -3 kromki pieczywa chrupkiego posmarowane serem twarogowym wychodzi ok. B: 27 [...]
[...] 3 posiłki duże na 5-6 mniejszych, redukowałem ilość węgli na rzecz białka oraz tłuszczy, odstawiałem produkty niezdrowe, ucinałem kalorie ( teoretyczne zapotrzebowanie 2600 kcal, w październiku jadłem około 2400, w listopadzie 2200, teraz +/- 2000); poskutkowało to 9 kg w dół (waga startowa 86). Chciałbym teraz wejść na konkretną dietę i [...]
[...] 1 cykl Kreatyna jabłczan 1cykl Pump Fixx 1 cykl cytocell cytonox 1 cykl Dieta: ogólnie bez rozpisywania dań(mogę podać dokładną jeśli będzie potrzeba) B - 182 W- 265 T- 80 kcal - 2518 Plan trenigowy: Pon - Klata+barki przód - kaptury przód Środa - Plecy +barki tył Piątek - cała ręka kaptury tył Sobota - nogi Brzuch w domu 3 x w tyg z rana 20 [...]
Duszona wieprzowina z dodatkiem jarmużu i aromatycznym kuskusem. Składniki na 4 porcje: 500 g wieprzowiny( u mnie szynka kulka) 300 g kuskusu jedna duża marchewka 200 g jarmużu 1 duża cebula łyżka octu jabłkowego 200 g grzybów( u mnie pół na pół boczniaki i pieczarki) łyżeczka pasty curry ( u mnie czerwona) 2 ząbki czosnku łyżeczka ziaren gorczycy [...]
[...] lekkiego "kopa", ale potem jak zacząłem kawę pić to efekt minął . Jak odstawiłem to zauważyłem, że łaknienie było trochę większe. Porządnej diety z dokładnym liczeniem kcal nie robiłem, bo uważam, że nie startuję do żadnych zawodów, więc chyba to zbędne. Oczywiście zdrowo się odżywiam i jak będzie trzeba wkleję dietę . Mam nadzieję, że [...]
[...] wymiary wzrosna to tez nie pogardze .Supli zadnych nie ma bo chwilowo mnie nie stac... Ale pojawia sie wiadomo sezon idzie i trzeba swiecic klata 2688 - 500 = 2188kcal bialka: 2,2 * 80 = 176g-704 kcal weglowodany: 30 tłuszcze: 116g - 1046kcal b/t/w 1 posilek: 07.00 ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7 orzechy wloske 50g - 8/30/5 [...]
[...] ok. 2 litrow wody. cel: masa staż: tydzien :P (wczesniej 3 misiace ale bardzo nieregularnie) waga: 95 kg wzrost: 187 kg zapotrzebowanie kaloryczne, z kalkulatora SFD, 3474 kcal wiec tak, przychodze po pracy do domu ok.9:00 rano 30 min przed sniadaniem, Perfect WHEY PROTEIN - 30g + 250 ml mleka 0% SNIADANIE 9:45 50-70g platkow musli 300 ml mleka [...]
[...] ale nie pamietam moze ktos przytoczy wiecej.. Ogolnie takie poradniki to masakra.. Odradza sie nabial.. radzi sie orzeszki.. Oczywiscie o tym zeby policzyc zapotrzebowanie kcal nic nie pisalo.. Nie bylo najlepszej diety - czyli takiej na minus 500kcal.. bo i po co tkie rzeczy pisac.. tyle zachosdu z z opisywaniem.. Oczywiscie bylo tam wiecej [...]
[...] MŻ, gdy dwukrotnie orientowałam się, że przez uleganie słodkiemu i tłustemu jedzeniu mam już nadwagę DIETA Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Od dwóch tygodni 1200-1400 kcal, dominują: płatki owsiane, kasza jaglana, kefiry, jogurty naturalne, mleko 1,5%, sery (poza żółtym i feta), rodzynki, szpinak, czosnek, czerwona herbata (ogólnie dużo [...]
[...] Wstępu nie ma co przeciągać zacznę od konkretów. ----------------------------------------------------------- Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2683 kcal. przy wadze 78.2. Liczyłem je w sobotę a if zaczynałem od poniedziałku dzisiaj patrzę i mam 77.2 na czczo więc nie wiem czy zostawić te 2683 czy kierować się [...]
[...] Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Peanut Powder Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna w 100g: 570 kcal 29 % Tłuszcz 46 g 65 % - w tym nasycone 7 g 35 % - w tym jednonienasycone 26 g - w tym wielonienasycone 13 g Węglowodany 14 g 5 % - w tym cukry 3 g 3 % [...]
[...] ,fruktoza,regulator kwasowości-kwas jabłkowy,E202,zagęstnik -guma arabska,subst.słodząca-sukraloza,barwnik. warość odżywcza/500 ml /butelka: wartość energetyczna 42 kcal/175kJ białko 0 g weglowodany 10,5 g w tym cukry 3,5 g tłuszcze 0 g błonnik pokarmowy 0 g sód 0 g l-karnityna 2000 mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 [...]
Filety myjemy, i…. NIE ROZBIJAMY(chyba ze trafi się naprawde gruuuba sztuka) W filecie robimy głebokie nacięcie ( ale nie na tyle żeby go na wylot przeciac) W kieszonke wsadzamy zrolowany ser i szynke(można dodac inne skladniki np. pieczarki z tym ze tak najszybciej). Staramy się to dosyc mocno wcisnąć, żeby w trakcie smazenia caly ser nam nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale w złą stronę. Dlatego teraz zależy mi żeby dobić 2-3 kg suchej masy i na początku lata, bądź też pod koniec wiosny urządzić sobie redukcję ^^ Potrzebuję około 3000+ kcal. Myślę, że wystartowałbym z takim bilansem w razie potrzeby bym podwyższył (zakładam, że mam budowę endomorficzną). Zanim przedstawię wstępny szablon diety uwzględnię [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Solid Mass Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 58 Opakowanie 5800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 380 kcal Białko 13,78 g Tłuszcze 0,44 g Węglowodany 80,24 g - w tym nasycone 0,22 g - w tym cukry 24,69 g Błonnik 0,39 g Sód 84,00 mg Składniki aktywne: - [...]
[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE ****DIETA************************************************* DIETA ZBILANSOWANA, OK 3000 kcal. JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]
[...] przerwy i tak dalej(2,1,1,1) Mam 26 lat waga około 86kg, obwody: biceps 41 klatka 114 brzuch 93 talia 90 udo 63 łydka 40 Zapotrzebowanie kaloryczne na starcie około 3000kcal Mam problem z rozłożeniem węgli, poniżej zamieszczam dietę: śniadanie 7,30 g kcal białko tł ww Płatki owsiane 20g 73 2 1 13 Rodzynki [...]